Les troubles de sommeil ne sont pas facile à vivre, cela peut être dû au stress, à l’angoisse ou encore à une dépression. Mais comment faire pour réussir à mieux dormir ? Existe-t-il un secret pour avoir un rythme de sommeil correct ? Nous vous dévoilons tout dans cet article.
Maintenir un cycle de sommeil n’est pas une chose facile, il vous faut éliminer certaines boissons et activités afin de réussir à mieux dormir.
1) Ne buvez pas trop de caféine
Mais comment ne pas boire de café alors qu’on se réveille fatiguer ? Eh bien c’est tout là l’enjeux de ce défi. En effet, la caféine vous donne beaucoup d’énergie mais elle vous empêche de dormir et stimule constamment votre cerveau et vos capacités physiques. Il serait préférable d’arrêter de boire du café à partir de 16 h.
2) Dînez léger
Il est important de dîner avec des plats légers et faciles à digérer. Privilégiez les soupes, les légumes cuits, la viande blanche et le poisson. Croyez-moi, dîner avec le ventre à moitié plein vous permet de vous sentir léger et ainsi vous allez mieux dormir.
3) Prenez une douche ou encore un bain tiède
L’eau tiède aide à relaxer et à relâcher les muscles du corps. Aussi, elle a des bienfaits pour la circulation de votre sang. Il faut savoir que avant de dormir, votre corps se refroidit il faut donc l’aider à maintenir une température ambiante afin de favoriser l’endormissement.
4) Du noir et du silence
La lumière et le bruit sont les ennemis du sommeil. Dormir avec les spots et la télé allumés ne vous aide pas à vous endormir. Votre cerveau est constamment stimulé par les publicités, les images, les sons et la lumière. Essayez de tout éteindre ce soir, vous verrez demain vous allez avoir beaucoup plus de peps !
5) Évitez les écrans
L’ennemi juré du sommeil : les écrans. Attention à vous, les ondes sont très néfastes pour votre santé et continuer à exposer votre corps à celles-ci ne vous aide pas à mieux dormir. Bien au contraire, les écrans vous fatigue plus qu’autre chose, ça donne des maux de tête et on a souvent mal aux yeux.